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日期: 2026-01-27 | 來源: 生命時報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
你有沒有過這樣的經歷：話到嘴邊突然忘記、打開手機卻不知道要幹什麼……這些看似尋常的小狀況，可能是大腦被過度消耗的信號。
最近“用腦衛生”這個詞很流行，簡單來說，就是通過科學、健康的用腦習慣，讓大腦能夠更加清爽、高效地工作。
很多人在過度消耗大腦
生活、工作的壓力，以及網絡時代無處不在的信息，讓很多人的大腦被過度消耗。
另外，邊吃午餐邊看電視劇、熬夜追劇不願早睡，這些看似放松的行為，其實壹直在讓大腦“連軸轉”。
上海市壹項隨機抽樣調查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時，28.4%的體力勞動者業余時間也花費在各種腦力活動上，用腦過度已嚴重危及人們的健康。
隨著家長對教育越來越重視，腦疲勞已漸漸蔓延到下壹代身上。有專家調查分析，青少年群體中，至少有50%存在不同程度的腦疲勞。
以下8個腦疲勞的常見表現，如果自測超過3個，就要當心大腦進入“過勞”狀態了：
1. 注意力難以集中；
2. 記憶力下降，經常忘事；
3. 總是在玩手機；
4. 睡眠質量變差；
5. 安排不好工作和家務；
6. 經常犯低級錯誤；
7. 情緒波動大，煩躁易怒；
8. 對什麼都提不起興趣。
所謂的“腦過勞”實際上是壹種慢性疲勞綜合征，高發年齡在30~50歲，壹般表現為思維不清晰、反應或者判斷力遲緩、健忘、煩躁焦慮等臨床症狀，嚴重者心理承受能力下降，無法面對生活上的壓力，可導致精神崩潰。
壹些人還可能出現非神經系統症狀，比如口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統症狀；尿頻、尿急、夜尿增多等泌尿系統症狀；心慌、胸悶、氣促等心血管系統症狀。
腦力是怎麼消耗殆盡的
大腦疲勞感的產生，可來自身、心兩個方面，與生活不規律、工作負荷過高或漸進性疲勞積累等密切關聯。
信息過載
過度使用社交媒體和瀏覽碎片化信息是造成信息過載的主要原因。北京師范大學傳播創新與未來媒體實驗室平台主任喻國明表示，過載的信息會增加人們篩選信息的困難度、分散注意力、降低決策能力，使得腦子“變笨”。
經常熬夜
睡眠不足會使腦細胞的神經網絡交流變得緩慢，進而影響思考、反應等感知能力，加速大腦疲勞。並且越熬夜，大腦越容易疲勞，其對大腦造成的影響堪比輕微腦震蕩。
頻繁多線程工作
多線程工作看似提高了效率，但快速、持續地進行注意力切換，會讓大腦始終處於信息處理狀態，且每次切換都會產生“認知成本”。長期如此可能影響專注力與決策力，並且帶來更多的疲勞感。
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