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日期: 2026-02-19 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
（加西網綜合）以極端自我優化著稱的生物黑客（Biohacker），即健康極客布萊恩·約翰遜（ Bryan Johnson）近日分享了壹項關於最佳睡前進食時間的新研究，並提出健康生活建議：睡前叁小時停止進食，有助於心髒和代謝健康。
約翰遜指出，這項由研究人員進行的研究表明，控制睡前進食時間是維持心髒健康、改善代謝的有效方法。約翰遜本人通常在睡前禁食八小時，但他建議大多數人至少嘗試叁小時。
研究招募了39名36至75歲的肥胖成年人，實驗組采用13至16小時的延長夜間禁食（EOF），對照組禁食11至13小時。實驗期間，所有參與者在睡前叁小時調暗燈光，以啟動褪黑素分泌。
結果顯示，延長夜間禁食的參與者夜間靜息心率平均下降2.3次/分鍾，晝間心率上升1.5次/分鍾，夜間心率下降幅度提高近5%，顯示心髒壓力減輕、神經系統平衡、身體與晝夜節律更協調。血壓、夜間皮質醇水平和血糖調節也有明顯改善。
盡管心血管和代謝指標明顯改善，但BMI和腰圍未出現顯著變化，說明這些好處並非依賴減重。研究強調，將進食時間與人體晝夜節律對齊，比單純計算卡路裡更有助於健康。
約翰遜建議：“想找到最適合的進食窗口，可以從睡前叁至肆小時吃完最後壹餐開始，然後以壹到兩小時為單位逐步調整”。
該研究發表在《動脈硬化、血栓與血管生物學》（Arteriosclerosis, Thrombosis,和Vascular Biology）期刊上，約翰遜指出，將禁食窗口與睡眠節律同步，可改善心髒、代謝和睡眠的協調，有助保護心血管健康。- 溫哥華網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
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