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日期: 2026-03-09 | 來源: 360doc | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
作為壹種常見的慢性疾病，高血壓可損傷心、腦、腎等重要髒器，甚至會導致器官功能衰竭，嚴重影響患者的身體健康和生活質量。
國家心血管病中心的數據顯示, 中國18歲及以上居民高血壓患病率高達27.5%。毫不誇張地說，大概每4個成年人當中就有1名高血壓患者。
現實生活中，人們普遍認為鹽吃得太多是導致高血壓的罪魁禍首，所以大部分在烹飪時都會限制食鹽的用量。可奇怪的是，高血壓患病率並沒有隨著食用鹽攝入的減少而降低，反而愈演愈烈。
為什麼會出現這種情況？為什麼明明很重視，血壓卻還是失控了？為什麼血壓本來好好的，不知不覺間就升上去了？答案其實並不復雜，4個常見的不良生活習慣正在悄悄升高我們的血壓，很多人卻不自知，甚至每天都在做。
可能比吃鹽還厲害！高血壓的4個“禍根”被揪出
1.久坐不動
久坐不動是誘發高血壓的主要原因之壹，因為久坐可導致血管內皮功能異常，使血管內皮細胞釋放壹些物質，而這些物質可引發血管收縮，升高血壓。
另外，久坐還會引發血液循環不暢，血液中的壹些代謝廢物無法被及時清除，同樣會導致血壓升高。
高血壓患者如果能堅持有規律的運動，尤其是有氧運動，對控制血壓來說很有意義。研究發現，每天快步走半個小時以上，可以使收縮壓降低4-9個毫米汞柱。
2.睡眠不好
《歐洲心髒雜志》上發表的壹項研究發現，
每天睡眠小於6小時的人，患高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心髒病等疾病的風險，分別升高了15%、30%、24%、21%、15%。
與此同時，有研究還發現，長期睡眠小於7小時的人，高血壓風險比正常人要高出30%。
美國心髒協會的隊列研究同樣顯示，深度睡眠每減少10%，伍年內新發高血壓的風險上升17%。
睡眠不好之所以會增加高血壓風險，是因為睡眠不足會打亂正常的血壓晝夜節律，導致收縮壓和舒張壓在夜裡不降低，交感神經系統則持續處於激活狀態，最終引發高血壓。
3.體重失衡
不管體重過高還是過低，都可能影響血壓。
《高血壓》雜志上發表的壹項研究指出，78%的男性與65%的女性高血壓可歸咎於超重或肥胖。體重每增加5%，高血壓發病風險增加20-30%。
《教育與健康促進雜志》上的壹篇研究則發現，在睡眠不好的人群中，無論肥胖、超重又或者是太瘦，高血壓風險都會額外增加22-24%。
4.精神壓力過大
現代人的精神壓力普遍很大，長期處於高壓環境下，同樣會成為高血壓的禍根。
長期精神壓力大會使人體分泌腎上腺素和皮質醇等激素，導致患者心跳加快、血管收縮和血壓升高。如果長期循環往復，可能就會使血壓固化成持續性高血壓。
另外，長期壓力還會引發炎症介質釋放，損傷血管內皮，影響血管舒張功能，從而促進高血壓發生。
這些常見習慣，也會升高血壓
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