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日期: 2012-12-16 | 來源: 張曉梅博客 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
每天1小時的按摩或1周的假期，固然是理想的解壓方式，但此刻能做點什麼讓自己即時解壓和激活能量？美國馬裡蘭州的人生導師Julieta Macias支招：倒數60秒，並隨著每壹秒吸進呼出，注意力集中在數字和呼吸上，這樣很難再感知壓力了。
壹年之末，人人“忙”而壓力重重。除“1分鍾倒數”外，還有很多壹分鍾即能達到減壓效果的方法:
1、揉搓耳朵
擁有5000年“生命科學”的印度醫學記載，人的耳朵上有很多“馬爾瑪點”(類似針灸穴位)，與人體的各個部分相呼應。按摩療法專家建議：只需要用手輕輕揉搓耳輪，就能立即緩解人體的緊張感。
2、打電話給最親密的朋友
與其花時間和心思擴充社交圈，不如快速撥號打電話給最親密的朋友。美國北亞利桑那州大學的心理學教授MeliksahDemir認為：同短暫結識的朋友相比，與老朋友共度時光，會得到更多樂趣，也更有利於釋放壓力。
3、簡易解壓瑜伽
當感到壓力時，人體通常是繃緊並且胸腔下陷。瑜伽師建議將雙手在背後合拾，肩膀向後打開，頭部盡量向後，保持深呼吸；另壹個方法是：坐在椅子上，左腳著地，右腳踝放在左膝上，然後身體向前拉伸。找到自己向前拉伸的極限，然後再向前壹點點。再換另壹邊。這個動作可以伸展臀部，平衡帶來緊張感的肌肉。
4、吃“好情緒”食物
某些食物所含的復合物，能幫助人體釋放改善情緒的神經傳遞素。研究顯示，有些食物能產生壹種察覺不到的鎮定功效：火雞肉(富含色氨酸、牛磺酸和維生素B6)；南瓜子、菠菜和黑豆(富含鎂)；番木瓜(富含維生素C)；香蕉(富含鉀)。堅果也富含色氨酸和鎂這兩種重要的營養素，可以支持血清素的分泌。杏仁尤其富含可幫助減壓的B族維生素、鋅、維生素E和其他抗氧化劑。
5、重新設定
“重新設定”的意思簡單來說就是置換所處環境的“語境”。美國心理學著作的作者Jay Winner建議：考慮從忙碌得不得喘息的壹天中解放出來，給自己壹個放松情緒或約見新朋友的機會。積極的轉換可以抵消壓力導致的心理變化，而這無疑有益於身心健康。
6、吃健康的碳水化合物食物
美國營養師認為：健康的碳水化合物能夠傳遞“能量流”，釋放出令人感到舒適和放松的血清素，帶給人高度的平靜感。這類食物同時富含能讓人釋放緊張感的鎂元素，使人長時間保持放松狀態。可以選擇全麥谷物和麥片，包括全麥面包、黑米，還有豆類如大豆、豌豆和扁豆等。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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