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日期: 2015-04-06 | 來源: 網絡綜合 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
說到補鈣，大多人想到的是牛奶或鈣片，很少有人知道壹些家常菜也是補鈣高手。或許這些食材的含鈣量並不是最高的，但“壹個好漢叁個幫”，鈣能否被人體順利吸收也需要其他營養素的幫忙。這些家常菜正是因為搭配科學，才得以發揮很好的補鈣效果。
|豆腐燉魚|
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足壹日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
|芝麻醬拌菠菜|
芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
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