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日期: 2016-12-15 | 來源: 美篇 | 有0人參與評論 | 專欄: 飲食健康 | 字體: 小 中 大
"民以食為天",而我們吃的食物又造就了我們的身體，好好吃飯很重要。根據這份2016年國家衛生計生委疾控局發布的中國居民膳食指南，小禾為大家整理出這份最健康的”吃飯寶典“。
壹、食物多樣，谷類為主
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
1、每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
2、改變飲食習慣，把白米飯換成雜糧飯，白面包換成全麥面包，用紅薯，山藥，土豆代替部分精細面粉大米主食。
3、如果覺得吃雜糧飯不容易下咽，可以和豆子類壹起打成雜糧粥。
贰、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
1、最好餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。比如西紅柿，菠菜，茄子等。
2、天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。不方便買水果的，可以買些不加糖和油的水果幹代替。
3、記得吃各種各樣的奶制品，相當於每天液態奶300g。含乳飲料不要喝，購買時注意包裝的標簽。
4、經常吃豆制品，比如豆腐豆幹之類，另外要適量吃堅果。堅果熱量高，注意要少量。
叁、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
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