-
日期: 2017-09-30 | 來源: 鳳凰健康 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
1992年世界衛生組織就提出：最好的運動是步行。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經系統功能、尤其是平衡功能改善。美國壹項為期6年的調查發現，經常步行的人高血壓風險可降低7.2%，高血脂風險降低7%，糖尿病風險降低12.3%。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。走路，尤其是健步走，比跑步等劇烈運動更有優勢。
健走要遵循“熱身-加速-整理”的原則。先以每分鍾80-100步的速度走5-10分鍾，讓血液流向肌肉，避免突然“猛動”引起損傷。接著以每分鍾120步的速度，步行30分鍾左右，強度以身體微出汗、呼吸加快、心跳加速（心率達到170減去自己年齡）的程度為宜。健走結束後不要馬上停下來，而應放慢速度再走5-10分鍾，或者做5-10分鍾的拉伸鍛煉，讓身體漸入佳“靜”。
此外，姿勢對鍛煉效果也很重要，注意挺胸收腹、大邁雙腿、調整呼吸、高擺雙臂。抬頭，雙眼平視前方，肘關節可自然彎曲或呈直臂，以肩關節為軸前後大幅擺臂，每步往前邁60-70厘米，保持深呼吸，最好盡量使用腹式呼吸。
步行鍛煉已經成為壹種時尚，但是，在走路這件平常事上，卻並不是所有人都做對了。今天是“世界步行日”，小編為大家盤點了步行常見的錯誤及誤區，幫助大家更好的完成步行鍛煉。
供圖/視覺中國
步行常見的錯誤
雙臂下垂不擺動
在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。
正確做法：擺臂越大效果越好。首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
-
原文鏈接
原文鏈接:
目前還沒有人發表評論, 大家都在期待您的高見