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日期: 2018-11-17 | 來源: 健康妙手 | 有1人參與評論 | 專欄: 哈佛 | 字體: 小 中 大
哈佛醫生推薦：對身體最好的5種運動！
哈佛醫學院醫學教授推薦5種運動。這5種運動的好處包括減肥、增肌、保護心髒和大腦、強化骨骼。在哈佛醫學院健康報告“開始運動”中，推薦對身體最好的某些運動。報告指出，運動的好處包括預防心血管疾病、對抗疾病、骨折、減少跌倒、調整免疫功能、減緩關節炎、延壽、改善生活品質。
1.游泳
這份報告指出，游泳可說是完美的運動。游泳不但會運動到你身體幾乎每壹部分肌肉，也能提高心率、改善心髒健康、保護大腦免於隨著年齡衰退。
I-Min Lee表示，關節炎的人很適合游泳，因為比較不需要承受重量。
如果你壹次游泳至少30~45分鍾，就是在做有氧運動，有助對抗憂郁、提振心情、減少壓力。
2.太極拳
太極拳動作慢而柔，需要高度集中力、特別注意深呼吸。太極拳可以按自己的節奏去打，所以不分年齡和身體能力，各式各樣的人都可以打。
教授說，老人特別適合打太極拳，因為太極拳重視平衡，而我們容易隨著老化失去平衡。
3.重量訓練
不論你做的重量是輕是重，都能打造更強壯的肌肉。運動生理學者灸登（Chris Jordan）告訴《商業內幕》（Business Insider），健康的成人每星期健身的4~5天內，應該要有2~3天做重訓。
你也可以透過高強度間歇訓練（HIIT）來達到類似效果，或參考灸登的7分鍾健身影片。不論用哪種方法健身，最重要的是持之以恒。他說，要看到成果，持續是關鍵。
4.走路
聽起來好像不怎麼厲害，但走路其實可以成為壹劑特效藥。
數項研究指出，就算是以中度或悠閒的步伐走上至少30分鍾，對大腦和身體都有用。壹項最近研究發現，60~88歲成人如果連續12周，每周4天都走30分鍾，就能強化大腦與記憶有關的區域。壹項針對嚴重憂郁人士的領航研究也發現，在跑步機上連續10天，每天走30分鍾，就足以大幅減少憂郁。
如果你目前沒有規律運動，哈佛醫學院的人建議你從每天走10~15分鍾開始，慢慢進步到健走30~60分鍾。
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