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日期: 2018-12-07 | 來源: 人民好醫生 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。那麼，我們到底該如何抓住這個調養的黃金時期呢？下面，就壹起來看看吧。
食療養生以溫補為主
冬季寒氣逼人，人體生理活動需要更多的熱能來維持。中醫冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。
根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季宜適量多食鹹味食品，例如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多食用桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。
值得注意的是，蔬菜也必不可少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。此外，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄等。
此外，食療應根據個人體質進行。其中，脾虛、氣虛體質者（日常表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷等）可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等；陽虛體質者（日常表現為肆肢冰涼、怕冷等）可選用羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等食物。
日常起居養生重在防寒
1、“早臥晚起，以待日光”是冬季養生的基本要求。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。此外，早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。
2、室溫保持在18℃~22℃之間為宜。冬天室溫應保持恒定，這是因為室溫過低則易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感風寒。
3、適當開窗換氣。冬日切忌緊閉門窗，因為人從呼吸道每天排出的化學物質加上家具表面的油漆、室內裝飾材料及烹調的油煙等氣體彌漫在室內，容易侵害身體。
4、重視背部和足部的保暖。中醫認為，背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位。所以，壹旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上感或陳疾復發、加重等現象。與此同時，中醫認為足底穴位與內髒關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。背部保暖方法很簡單，只需加壹件貼身的棉背心或鴨絨背心即可。而足部保暖防寒方法包括以下幾個方面：（1）、穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為宜；（2）、平時多活動腳部，以促進局部血液循環；（3）、每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜），消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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