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日期: 2019-04-27 | 來源: 醫學界 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
哪種運動性價比最高，柳葉刀給出答案了！
“運動有益身心健康”這個大家都知道，但各種運動的性價比是不壹樣的。同樣的鍛煉時間，同樣的強度，有些運動能更好的降低死亡率，降低精神問題，有些運動把人累個半死但作用有限。
那麼，到底哪些運動性價比高，哪些運動其實坑爹呢？
《柳葉刀》精神病學分刊刊發了壹篇涉及120萬人的研究，分析不同的運動對精神健康的影響程度。結合過去不同運動對全因死亡率和心血管風險效果的研究，我們不妨來分析壹下。
鍛煉能拯救精神負擔
《柳葉刀》的這項研究來頭還不小，研究主導者來自牛津大學，與美國耶魯大學合作，數據樣本來自美國CDC等機構。
他們在采樣的時候，將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑郁、壓力、情緒問題等因素上，將嚴重程度分為自我感覺有上述問題以及被確診過抑郁障礙。
為了讓體育鍛煉和精神健康的關系更直接，在分析數據的時候，他們同時校正了諸多因素，包括年齡、性別、體重指數（BMI）、人種、經濟收入、婚姻狀況、教育水平等等。
鍛煉類型方面，他們從這100多萬人的日常裡，壹共識別出75種運動，為了方面統計，他們將這些運動分為8大類，分別是熱門的團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他無法歸類的。
首先明確壹點，對抑郁、壓力等精神問題來說，他們的統計結果顯示，無論選什麼類型，鍛煉永遠比不鍛煉好——
總樣本中，精神狀況達到出現負擔的時間，左邊柱狀是完全不鍛煉的人的，右邊藍色柱狀是鍛煉者的。可見在總人群中，只要鍛煉，精神健康狀況就會好壹些。
被診斷過抑郁障礙的人群，也是壹樣的。鍛煉總比不煉強。
最劃算的鍛煉是哪種呢？
總人群中前叁名是：團隊活動、騎單車、有氧體操——
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