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日期: 2019-07-20 | 來源: 央視財經 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
睡眠時間“新國標”出爐！你，睡夠了嗎？
酣睡的人有同壹種幸福的模樣，睡不好的人卻各有各的不幸。長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。
那麼問題來了，你知道睡多久才達標嗎?
《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。
在作息方面，針對不同年齡段的群體，文件中也明確了不同的睡眠合格時長。其中，小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間為7~8小時。
自測你的睡眠質量
2017年美國睡眠協會發布了壹份“睡眠質量建議”。用以下新標准進行自測，就能知道你的睡眠質量是否達標。
1、能在30分鍾內入睡
建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲壹些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。
2、每晚醒來5分鍾以上不超過1次
如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬正常。
3、醒後在20分鍾內能重新入睡
醒來後10~15分鍾，壹般身體還保持放松狀態，更容易重新入睡。壹旦過了這個時間點，身體就會觸發壹系列反應，讓你越來越清醒。
4、在床上，有85%時間在睡覺
如果主觀感受難以判斷，那麼你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞。
睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間
如果結果大於85%就算正常，達到90%就已經很好了。
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