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日期: 2019-10-01 | 來源: 擼鐵胖胖 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
關於健身，真的有太多的不嚴謹的的說法會甚囂塵上，至今依然迷惑著很多人。其中非常經典的壹個叫深蹲時，膝蓋不能超腳尖。大家對這句不陌生吧，我剛健身時也是信奉者之壹。天天練完了屁股沒感覺，腰卻疼的不得了。我還壹直以為是自己的腰有問題，上醫院拍片子啥也沒檢查出來。
膝蓋不超腳尖，腰部壓力變大
就這樣野蠻的蹲了壹年多，可怕的是我身邊的人包括我當時的教練都覺得我做的沒問題......直到自己系統地學習了健身，才停止的這種作死的行為。如果你也有這方面的疑惑，希望這篇文章能給你帶答案。
正確的深蹲
深蹲和弓箭步：膝蓋不能超腳尖這壹運動提示為什麼不恰當
深蹲期間避免使膝部過度向前這壹說法是恰當的，但膝蓋不能超腳尖卻不是。這壹提示來源於杜克大學1978的壹項研究。該研究發現，在深蹲過程中使小腿盡量垂直可減小施加於雙膝的剪切力。但事實上軀幹過於前傾更有可能導致損傷。2003年，研究者證實，在深蹲時，如果允許膝蓋超腳尖，則膝關節壓力會增加28%。但是，但是來嘍！如果膝關節受到限制，就是絕對不超腳尖，甚至小腿接近垂直，那麼髖關節壓力增加了近1000%，就是10倍啊！與之相鄰的腰部壓力可想而知。如何取舍是不是壹目了然？
髖關節
還有我們必須考慮的壹個很重要的因素就是肢體長度，若果運動者肆肢較長，那麼預計深蹲時雙膝超過腳趾比較現實。如果硬要膝蓋不超腳尖，要麼根本在下蹲時無法控制重心，向後傾倒，無法做成深蹲；要麼就是上身前傾過多，腰部受力過大，無異於撿了芝麻丟了西瓜。本人身高170，肆肢較長，在壹段時間內為了膝蓋不超腳尖，又能控制重心，只好身體前傾，我不腰疼誰腰疼？- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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