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_NEWSDATE: 2020-11-20 | News by: 天天养生汇 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
在我们体内，包括消化系统、血液循环系统、淋巴系统等，都是一些管道，不断的内部循环从而保持人体健康，如果这些管道流通不畅，还会诱发疾病，更谈不上进补的效果。
故此，“冬补”前一定要确保各管道畅通，进补效果才更好。
坚持“3多、2少”，进补效果更好
1、多吃富含粗纤维食物
纤维素也属于一种多糖，由于人体内没有相应的消化酶，所以不能被人体消化吸收，最终会形成粪便排出体外。也因此，一直被人们视为“废物”。
由于膳食纤维摄入不足，所以导致的肠道疾病，以及肥胖问题日益增多。直到2013年，膳食纤维才被列为人体所必需的“第七大”营养素。
事实上，合理的摄入膳食纤维不仅可以促进胃肠的蠕动，提高人体肠道功能。同时，还能形成大量的粪便，帮助清肠排毒，从而改善肠道功能，保持肠道通畅。
正常情况下，人体每24小时内需要有1次排便。然而入冬之后，由于进食的高热量食物较多，纤维素不足，以及运动减少，所以经常会出现2——3天才有一次便意，导致肠道中积留大量毒素，影响人体吸收功能。
所以在进补前，先要“疏通”肠道，多吃些新鲜的蔬菜、各种瓜果、以及一些粗粮、杂粮等富含粗纤维的食物。然后才是根据人体的需求，适当增加些肉类食物，以提高人体对能量的需求，提高人体耐寒的能力。
2、多运动锻炼
运动锻炼可以促进血液循环，提高人体的心肺功能，从而保证血液循环的畅通无阻。
通过合理的运动锻炼，血液循环加速，从而加速了人体代谢废物的排出，以及营养的供给，使人机体功能更加强大，继而让进补效果发挥到极致。
此外，运动锻炼还能产生更多热量，从而提高人体的对抗严寒的能力。
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