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日期: 2020-12-13 | 來源: 39健康網 | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
最佳睡眠時間表出爐：睡多久、怎麼睡，3歲~65歲都說得很清楚
“明天我壹定要早起！”
每天晚上睡覺前，有多少人在心裡呐喊這句話，信誓旦旦？
很可惜的是，現實常常事與願違，能“痛改前非”並養成早起習慣的人真的很少。
據《2019年中國睡眠科技白皮書》，全球約1/4的人有睡眠問題，而中國達到了38.2％，國人的平均睡眠時間從2013年的8.8小時，縮短到2018年的6.5小時。
圖源：環球網
而最近的研究顯示，也許有的人天生就不適合“早起”。壹、早睡早起，被“刻”進基因的作息
去年，英國埃克塞特大學醫學院在《自然-通訊》發表了壹篇論文，該研究納入了兩組人群，共697828人，分析他們的遺傳變異以及基因與晨型睡眠的關系。
研究結果指出，遺傳變異會影響壹個人是否能成為晨型人，並且會給心理健康帶來潛在後果。
在實驗中，證實睡眠時型的基因座與入睡時間有關，但與睡眠質量和睡眠時間無關，而晨型人主觀幸福感較強，同時，患上抑郁症和精神分裂症風險較低，在學習記憶以及工作效率上也有所提高。
是不是很羨慕？別急，接下來告訴你如何擁有好睡眠。贰、早起≠健康，人體有自己的睡眠周期
“早起”是相對而言的，如果早起的人自己本來就擁有比較健康的睡眠狀態，例如晚上睡得早，早上沒有睡懶覺，那麼早起是正常的。健康的睡眠要符合我們人體的生理周期，壹般晚上10點左右入睡，早上自然醒是最符合人體睡眠周期的。
此外，早起未必就是健康，導致的原因除了自身的生物鍾，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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