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日期: 2021-04-19 | 來源: 8小時進化論 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
3月18日，中國睡眠研究會等機構在北京發布《2021年運動與睡眠白皮書》。數據顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。
年輕人強迫症似的晚睡，都快成社會問題了。
大多數人的熬夜，和努力無關，不過是放縱和不自律的結果，是逃避內心空虛焦慮的手段。
第贰天倦怠無神、精力不濟的時候，也不是沒想過要好好睡覺，可就是很容易屈服於熬夜快感，很難形成壹個穩定的睡眠節奏，養成能高效恢復精力的睡眠習慣。
你可能壹直聽說過壹個關於睡眠的理論叫做——“每天睡滿8小時，才是優質的睡眠。”
然而，“睡滿8小時”可能對於大部分人來說都是奢望。
那麼為什麼會出現“睡滿8小時”的理論呢，最早其實是和“八小時工作制”壹起提出來的。
《資本論》中寫到，超長的工作時間在當時西方各個資本主義國家基本是常態。當時的工人普遍每天要工作10-11個小時，並且沒有雙休日。
每天超長的工時嚴重剝奪了工人們的睡眠休息時間，因疲勞產生的工作事故也時常發生。
歐美的工人們經歷了數拾年的艱苦斗爭才奪取來了今天朝九晚伍，壹周雙休的工作待遇。當時的工人們打出的口號就是“八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠”，我們可以簡稱為“888工作制”。
就這樣，8小時睡眠論由此誕生。
01 ■
很多大學生，都被8小時睡眠論害了！
尼克·利特爾黑爾斯是壹個運動睡眠教練，他是第壹個將睡眠修復室引進曼聯球隊的人。
他為曼聯的運動員們提供最科學的睡眠建議和指導，以保證他們能夠在睡眠期間修復自身，將人體體能發揮到極致。
效果確實很驚人，當時那只曼聯隊後來攻城略地，拿到了英超3連冠。成就了貝克漢姆、吉格斯、加裡·內維爾這些超級巨星。
他在《睡眠革命》壹書中指出壹味追求8小時睡眠反而不好，有以下幾個原因。
1. 每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。
睡得太多或者太少，反而適得其反，壹刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人不適應。
2. 衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，執著於“8小時睡眠”沒什麼意義
尼克·利特爾黑爾斯介紹，壹個睡眠周期是90分鍾，90分鍾裡，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
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