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日期: 2022-04-05 | 来源: 民福康 | 有0人参与评论 | 专栏: 健康新闻 | 字体: 小 中 大
对于这两个问题，可能很多人的回答是这样的：睡8小时是最佳的，每天晚上11点前睡比较好，超过这个时间就算熬夜。但真的是这样吗？答案或许跟许多人一直以来想的不一样，睡觉看似很简单，但它其实是比较复杂的一个过程，睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体健康有一定的不利影响。那么，最佳睡眠时间是几个小时？每天几点睡好呢？关于睡眠的真相，看完这篇你就知道了!
人为什么需要睡眠？
睡眠对于人类以及其他动物来说，都是不可或缺的，如果我们一直不睡觉，体内的DNA易受到损伤，若损伤过度会影响健康，而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间，睡得好不好对身体健康的影响非常大。
“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗？
其实并不是，对于大多数人来说，这个时间可以算作平均时间，但对于长睡眠和短睡眠的人来说，这就不适用了。可能你的身边就有这两类人，其中一种每天睡得并不多，但精神依旧很好，而另一种则需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。
其实，最佳的睡眠时间或许是7-8小时。
这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点：
睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。
每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的。
当然了，这是一般情况，我们不能一刀切，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间，大家也可以对照参考下：
18-64岁：每天睡7-9个小时是比较适宜的。
超过65岁：睡7-8个小时为宜。
对于年龄比较小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年龄越小，需要的时间越长。
那么，晚上几点睡呢？
可能很多人会说早点睡更好，但其实睡太早也不好，虽然早早躺在床上了，但你的有效睡眠时间可能并未达标，很多人只是躺着做其他事，比如玩手机，而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间：
在晚上10点-11点之间睡的人，心血管更健康。
若从中医的角度上讲，这也是合理的，人在子时睡觉，有利于健康。
可能有的人会说了，虽然晚上睡得迟，但早上起得也迟，时长是达标的，但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响。所以，还是建议大家尽量在这个时间段入睡，早上按时起床，养成规律的作息。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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