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_NEWSDATE: 2022-06-12 | News by: 今日头条 | 有0人参与评论 | 专栏: 饮食健康 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
“农历五月是苦夏，身体无病三分虚”，炎炎夏日、湿热交替，“出汗多、进食难；营养一直消耗却补不进去”，别说中老年人了，就连体格强健的青壮年也经常出现浑身乏力、精神不振的现象。
越是步入苦夏，中老年人的饮食越要当心，多喝水是必然的，但同时也要注意身体必要营养物质的补充，像钙、铁、蛋白质、维生素等，饮食尽量多元化、丰富化，所以建议中老年人：少吃“2瓜”多吃“4菜”，腿脚有劲精神足，清爽解腻不上火，全身舒服好度夏！
少吃两瓜一、西瓜
西瓜作为“夏季瓜果之王”是清热解暑的佳品，很多人直接当饭吃，不过西瓜虽好、并不合适所有人吃，尤其是血糖不稳定、脾胃虚寒的中老年人。在中医上，西瓜又叫“寒瓜”，一不小心吃过量很容易伤及脾胃。
二、苦瓜
苦瓜以苦着称、清热泻火，但同样是“大寒之物”，而夏季的饮食讲究“吃凉不吃寒”，所以以上两种瓜还是尽量少吃。
多吃四菜一、高钙菜
钙是人体必须的常量元素，随着年龄的增长，钙流失的速度越来越快，尤其中老年人日常一定要加强对钙的补充，不然很容易出现骨质疏松、骨骼疼痛的现象。虽然牛奶、鸡蛋、骨头汤这些都能补钙，但是今天我要强烈推荐一种最容易被忽略，同时也是目前所发现的钙含量最高的食材——海带。每百克海带的含钙量高达1177毫克，随随便便吃几口，满足一天的所需的钙量。
推荐做法：【海带豆腐汤】
1.首先，我们准备一把洗干净的海带结；几个香菇打上十字花刀增加卖相，香菇能够增加菜品天然的鲜味；一小块猪瘦肉切成薄片，放清水里洗干净；嫩豆腐切成厚片；一小把枸杞用清水泡上；再切点姜片备用。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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