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日期: 2023-04-24 | 來源: L先生說 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
最近這段時間，聽得最多的壹種心情，可能就是“焦慮”。
有些人可能是對技術感到焦慮。在日新月異的技術面前，擔心錯過什麼，擔心自己被拋下，擔心跟不上時代的發展；
有些人可能是對環境感到焦慮。對變幻莫測的行業和環境面前感到無力，不知道自己能做什麼、如何適應；
有些“易焦慮體質”的朋友，則可能在這個高度不確定的時代，更容易對壹切事情都感到焦慮，擔心事情的發展超出掌控，造成未知的影響……
盡管我們都很清楚壹件事：對付焦慮，唯壹的方法就是行動。無論是去學習、積累，還是創造、產出，都是應對焦慮的最好方法。
但當我們陷入焦慮之中，我們可能沒有這個心情去行動，需要經歷很長的時間，做很久的心理建設，才能讓自己從低落的狀態中走出來。而這部分時間精力，就白白耗費在精神內耗之中。
那麼，有什麼辦法，可以幫助我們快速擺脫焦慮和恐懼呢？
在今天的文章裡，我想分享5條神奇的咒語。
每當我陷入焦慮、壓力和擔憂之中時，它們總是能夠快速地幫助我走出來，恢復冷靜，讓理性重新主宰大腦。
希望它們同樣也能對你有用。
壹、我所擔心的事情，絕大多數都不會發生
我們總是很容易對未來憂心忡忡，擔憂壹些尚未發生的事情。
比如，在壹項任務開始前，我們很容易抑制不住地去想：“這件任務會不會很困難，會牽扯掉我許多時間精力？”
開始著手去做了，又會左顧右盼：“我會不會犯什麼差錯，需要補救或承擔責任？”
好不容易把它做完了，又對自己的成果不滿意：“它會不會留下什麼隱患，對我造成意想不到的影響？”
盡管這些心理活動，看起來都有點“愚蠢”，但許多人的確就是容易困於這種無謂的胡思亂想之中。如果你是壹個高度敏感者，壹定會有更深刻的共鳴。
這種現象，就叫作“災難性想象”。它指的是：在壹段較長的時間內，大腦中會持續不斷地閃過種種“尚未發生”的事情，並把它們往壞裡想，不斷對自己造成壓力。
災難性想象的本質是什麼呢？壹言以蔽之：安全感。
正是因為缺乏安全感，所以你才需要不斷去進行災難性想象，不斷去想象最壞的結果——這其實是壹種心理補償：你需要通過這種行為來告訴自己：我已經預料到它最壞的結果是什麼，它沒辦法傷害到我了。
但真的如此嗎？不是的。當你不斷地想象“最壞結果”時，它其實已經對你造成傷害了 —— 這種被動的、侵入性的、難以遏制的想法，會不斷沖擊你的大腦，打斷你的專注，破壞你的心情，讓你沒辦法真正去做成有價值的事情。
因此，要從“災難性想象”中走出來，就需要及時意識到壹點：
這些所有的想法，都只是我的幻想而已，它們壓根就不是真實的。哪怕它們真的發生，也絕不是我所想象的這樣。
我在書中和文章裡多次提到過壹個非常經典的實驗：大約85%我們擔心的事情從來沒有發生過；如果我們擔心的事情真的發生了，79%的結果都比我們想象的要好得多。(Borkovec等， 1999)
也就是說：我們所有的擔憂裡面，可能只有3%是合理的，而其他97%都是被我們所誇大了的——在這種情況下，我們還有什麼好擔憂的呢？
這句咒語也許無法幫你解決問題，但它可以幫你意識到壹點：我現在正沉溺在壹些毫無意義的幻想裡面。這些幻想是悲觀的，消極的，而且極大概率是不會發生的。沉溺在對它們的想象不但於事無補，並且還會削弱我的行動力和決斷力。
反過來，為了警惕那可能出現的3%，我要做的是什麼？是立刻從眼前的幻想中抽離出來，把注意力放在行動上面，去做壹些有意義的事情，讓自己具備更多的資源和底氣，來面對那可能會出現的“3%”。
壹旦你能夠恢復冷靜，理智地審視面前的問題，你也許就會暗自發笑：我之前怎麼那麼傻，會為這種毫無意義的念頭困擾那麼長時間？- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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