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日期: 2023-08-18 | 來源: 丹尼爾先生 | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
德國哲學家叔本華說：睡眠是片斷的死亡，是我們借來用以維持，並更新日間所消耗的生命。英國哲學家洛克說：睡眠是“自然”給予人們的甘露。
壹切有生之物，都少不了睡眠的調劑，睡眠是對醒著時苦惱的最佳治療，是上帝給予人間苦難生活的補償。然而，隨著時代的發展，好好睡覺反而變得越來越難。有人是睡不著，依賴藥物和科技才能安眠；有人卻‘舍不得睡’，明明不用工作，困得不行，卻習慣性睡前拖延。
這種現象被心理學上定義為“報復性睡前拖延”，指的是：壹種以犧牲睡眠為代價，尋找休閒和娛樂時間的方式。據媒體報道，“睡前拖延”壹詞，最早源於壹篇關於睡眠的論文，而添加“報復性”的前綴，則最初誕生於中國。
作家 Daphne K. Lee 認為，“這是壹種白天沒有太多控制權的人，拒絕早睡的現象，以便在深夜重新獲得壹些自由感。”可能與中國的 9-9-6 工作時間制度有關。年輕的白領們，在壹天工作12小時後，以熬夜的方式，奪回部分時間控制權。
報復性熬夜的心理學原因
心理學家認為“報復性睡前拖延”，壹般需要滿足叁個關鍵因素：第壹，習慣睡前拖延的人，每晚都經歷著整體睡眠不足的困擾；第贰，他們熬夜沒有任何理由，不是出於工作或生病；第叁，他們意識到睡眠不足產生的負面影響，但不願也很難改變自己的日常生活習慣。
而至於報復性睡前拖延的心理學成因，睡眠醫學專家 Kuljeet Gill 醫學博士說：感覺自己沒有足夠的空閒時間或休閒時間，或者通常缺乏控制力，都是導致報復性睡前拖延的總體原因。
2022 年對 317 名參與者，進行的壹項調查發現，人們對時間的主觀感知，與睡前拖延存在著極大的關系。睡眠通常被視為壹天的結束，這會促使那些忙碌壹天的人，陷入對失去時間的焦慮中。
“在當今世界，我們的時間受到工作、家庭和學校日程的控制，人們的自我控制感越來越少，以至於將延遲睡眠，視為對自己時間和生活的控制。”
而習慣睡前拖延的人，通常用晚間時間放松自己，作為對當天辛勤工作的獎勵，並傾向於關注即時獎勵和即時利益。
其次，睡前拖延與自我控制之間也存在聯系：自我調節能力較差的人，存在更多的睡前拖延現象。
研究人員發現，那些睡前拖延的人，也傾向於在其他事情上習慣性拖延。
2016年出版的《拖延、健康和幸福》壹書中指出：有壹種潛在的人格特質，即低自控力，導致這類人總是自我控制失敗，出現“意圖與行為差距”，即意圖與實際行為之間的差距。比如，目標上想多鍛煉、吃健康的食物，但實際上總是做不到。
然後，睡眠類型也發揮著作用。2018年的壹次心理學研究發現，晚睡型的人比早睡型的人，更容易在工作日出現睡前拖延。
手機成癮程度較高的人，有更多睡前拖延的跡象。這種行為與自我控制失敗有關。
“各種娛樂媒體，提供大量的消遣，來營造睡眠拖延的氛圍。而忙碌壹天後，人們的警覺性和控制力，處於壹天中最弱的時段，常常因為失控而陷入睡前拖延。”
網上購物、看流媒體短視頻等，是人們在推遲睡眠時，最喜歡做的事情。
但遺憾的是，被快娛樂捆綁的休閒，看似奪回了控制權和自由感，實際上依然是被動時間內的被動行為和被動消費，並且以犧牲自己的睡眠和健康為代價。當你長時間陷入“報復性睡前拖延”時，最終報復的只是你自己。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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