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日期: 2023-12-31 | 來源: 紐約時報中文網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
自疫情肆虐以來，長期的隔離和不確定性讓我們明白情感需求對我們的整體健康有多麼重要。
如今，我們更加關注自己的內心世界，同時也必須采取行動。幸運的是，每個人都可以做壹些事情來滋養自己的心理健康，尋找快樂時刻。
這裡是2024年，10件讓你心理更健康的事：https://t.co/8KVHxfl8N5— 紐約時報中文網 (@nytchinese) December 29, 2023
自疫情肆虐以來，我們從文化角度談論心理健康的方式發生了變化。似乎數年的隔離和不確定性讓我們明白，情感需求對我們的整體健康有多麼重要。
現在，我們更加關注自己的內心世界，同時也必須采取行動。幸運的是，每個人都可以做壹些事情來滋養自己的心理健康，尋找快樂時刻。
在即將進入2024年之際，以下是我們去年最喜歡的壹些小貼士。
1. 嘗試壹個有效的方式來提高睡眠質量。
專家表示，充足的睡眠是保證心理健康的要務之壹。如果你難以入睡或睡眠質量不高，研究發現，失眠認知行為療法(CBT-I)可以起到和服用睡眠藥物壹樣的短期效果，長期效果則更佳。CBT-I幫助人們解決對睡眠的焦慮，並找到放松的方法。尋找相關服務，請參考行為睡眠醫學協會的名錄。
2. 了解如何判斷你的焦慮是出於保護還是病態的。
偶爾感到焦慮是正常的現象。事實上，有些焦慮甚至是有益的。專家表示，內部警報系統可以提高我們的表現，幫助我們發現危險，甚至鼓勵我們更加認真。因此，我們問美國精神病學會主席彼得羅斯·萊沃尼斯博士，焦慮到什麼程度就算過度了？
他說：“如果你開始注意到擔心和恐懼持續存在，那這就是壹個信號，說明你需要壹些幫助了。”
其他需要注意的跡象包括坐立不安、恐懼悲觀、心率加快、出汗、顫抖和注意力不集中。
3. 阻斷憂慮的循環。
如果你總是想太多，這裡有壹些簡單的方法來幫你控制這個習慣。首先是分散自己的注意力：研究表明，轉移注意力可以幫助你擺脫所有讓你感到壓力的事情。試著玩字謎游戲或聽音樂，留意歌曲裡的歌詞。
另外壹些時候，最好不要壓制這種沖動——但這並不意味著你應該讓你陷在裡面。設定計時器，給自己10到30分鍾的專用時間用於亂想，允許自己在心裡愛怎麼想就怎麼想。時間壹到，就立刻放下。
4. 練習“伍件事整理”。
當你在與心理健康作斗爭時，像洗碗或洗衣服這樣的基本任務可能會讓人感覺不做也罷。但生活在混亂之中會讓你感覺更糟。KC·戴維斯是壹位有執照的專業咨詢師，也是《溺水時如何打理房子》(How to Keep House While Drowning)壹書的作者，他建議把重點放在功能上，而不是看起來是不是漂亮——你的家不壹定要完美，但它應該是適合居住的。
防止事情失控的有效方法是練習她所說的“伍件事整理”。處理伍類主要的家務事——垃圾、碗碟、洗衣、有地方放的東西和沒地方放的東西——壹次處理壹種，讓清潔變得更容易管理。
5. 心存感恩。
感恩是壹種積極的情緒，當你承認生活中有美好的事物，並且其他人——或者更高的力量（如果你相信的話）——幫助你實現這種美好時，就會產生這種情緒。
專家說，要想真正從感恩中獲益，重要的是要盡可能地表達出來。這可能包括寫感謝信或在日記中列出你生活中積極的事情。向朋友、戀人甚至同事表示感謝也能增進感情。
6. 樂觀面對衰老。
研究表明，心態對健康非常重要，甚至可以延長壽命。壹項經典研究發現，對衰老持樂觀態度的人比那些持消極看法的人多活柒年半。
要想對變老持更積極的態度，就要把注意力轉移到年老的好處上，比如更好的情緒健康和更高的情商。也要尋找年老的榜樣：那些保持身體活躍、參與社區活動的老年人，或者那些具有你所欽佩特質的人。
7. 參與藝術活動。
許多人心裡都知道，藝術可以讓心理更健康，但不壹定會去付諸實踐。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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