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日期: 2024-04-05 | 来源: 39健康 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
3、运动强度越大越好
不同的人承受的运动量不同,如果超出承受范围,只会得到相反的效果。运动量过大,耗氧量增加,代谢产物也增加,一方面会增加心脏的负担,容易导致心脏缺血,发生猝死风险;另一方面,肌肉、韧带、关节都要承受很大的压力,容易出现损伤,加快衰老速度。
4、甩肩锻炼
一些中老年人喜欢做甩肩锻炼,认为可以锻炼肩膀的肌肉。也有一些肩周炎、颈椎病患者,以为甩肩可以缓解症状,治疗疾病。实际上,甩肩反而会加重肩关节的负担,容易引起肩袖断裂,加重症状。
三、老年人运动,牢记3个原则
老年人的身体不如年轻人,因此在运动的时候,一定要牢记以下3个原则。
原则一:持之以恒
运动要持之以恒,切忌三天打鱼两天晒网。
世卫组织建议,65岁以上的老年人应每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动,或者每周至少进行75-150分钟的剧烈强度有氧活动。
常见的中等强度有氧活动有跳舞、快走、带宠物散步、搬运10-20公斤左右的物品等;常见的高强度的身体活动有跑步、快速骑自行车、快速游泳、打篮球、踢足球、搬运20公斤以上的物品等。
原则二:循序渐进
运动要循序渐进,由少到多,掌握运动的尺度,不可突然增加运动量,以免身体无法适应,造成损伤。尤其是体质较弱或者身患多种慢性疾病的老年人,更不能急于求成,应在个人适应的范围内逐渐递增运动量。
以慢跑为例,刚开始运动的中老年人,可以从2公里开始,适应1~2周后,再增加到3公里或者更多,但要控制好递增幅度。
原则三:科学安全
运动要科学安全,以防发生意外。尤其是患有疾病的中老年人,建议定期体检,掌握身体健康状况,并在医生的指导下进行运动。血糖、血压、血脂等要定期监测,发现异常及时干预。
如果正在服药,还要注意运动是否会对药效产生影响,并及时调整运动计划。
生命在于运动,还是在于静养,答案已经显而易见了。不过,为了身体着想,运动时一定要讲究科学,不可盲目,找到适合自己的运动节奏,才是最好的。
参考资料:
[1]如何能延长寿命?研究发现,多走路与死亡风险降低相关,e药环球,2021-05-28
[2]那些坚持运动的中老年人,如今生活都如何了?,健康时报,2021-03-29
[3]有图有真相!世卫组织亲自教你运动防病!,医学界内分泌频道,2021-01-09- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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